Belajar strategi diet secara dalam dan track diet plan-mu dalam satu aplikasi. Akses selamanya.
Tiga hal ini yang biasanya menghentikan orang, dan tidak satu pun soal tekad.
Cari "nasi Padang rendang" di aplikasi luar, hasilnya nihil atau ngawur. Akhirnya kamu menebak, lalu menyerah. Riset menunjukkan yang menghabiskan lebih dari 15 menit sehari mencatat, 2,1× lebih mungkin berhenti dalam tiga bulan.
Makin dalam defisitnya, makin agresif tubuh menghemat. 14 peserta The Biggest Loser turun rata-rata 58 kg. Enam tahun kemudian sebagian besar berat kembali, dan pembakaran energi mereka masih ± 500 kkal/hari lebih rendah dari seharusnya.
Satu akun bilang karbo musuh, akun lain bilang lemak. Tanpa cara menilai mana yang kuat buktinya dan mana yang cuma menarik, kamu cuma berpindah-pindah metode tanpa pernah menyelesaikan satu pun.
Buku menjelaskan kenapa. Aplikasi mengurus hariannya. Kebanyakan orang gagal karena cuma punya salah satu.
PDF yang bisa dibaca di HP, laptop, atau dicetak. Tiap halaman dirancang selesai dalam 2 menit, dengan bagian yang sama: intisari, analogi, istilah, dan langkah yang bisa dicentang.
Dibuka lewat browser HP, bisa dipasang ke layar utama seperti aplikasi biasa. Tidak ada langganan, tidak ada iklan, dan datamu tidak dikirim ke mana pun.
Empat strategi nyata dari dalam buku. Bukan ringkasan, tapi halaman yang benar-benar ada di dalamnya.
Kebanyakan orang tanpa sadar menghapus seluruh usaha lima hari kerjanya cuma dalam dua hari akhir pekan. Begini hitungannya:
Timbangan Senin pagi naik (itu air), Jumat turun lagi, dan kamu merasa "sudah diet tapi tidak turun". Solusinya bukan tekad, tapi anggaran mingguan: geser 100 sampai 200 kkal dari tiap hari kerja ke Sabtu.
Bukti sedang · Racette 2008Hitungan populer bilang kurangi 500 kkal/hari, setahun turun 23 kg. Kenyataannya sekitar setengahnya, karena makin ringan tubuhmu, makin sedikit energi yang ia bakar.
Aturan yang lebih akurat ada di buku: tiap pengurangan 10 kkal/hari yang dipertahankan menurunkan berat sekitar 0,45 kg di titik seimbang baru. Artinya memangkas satu kopi susu gula aren (250 kkal) mengarah ke ± 11 kg lebih ringan. Pelan, tapi tidak berbalik.
Bukti kuat · Hall 2011, LancetTerdengar salah, tapi ini yang terjadi saat 51 pria dengan obesitas dibagi dua kelompok dengan total waktu defisit yang sama, 16 minggu:
Kelompok yang berjeda juga mempertahankan hasilnya lebih baik enam bulan kemudian. Buku menjelaskan kapan menjadwalkannya (tiap 8 sampai 12 minggu defisit), dan kenapa timbangan naik 1 sampai 2 kg selama jeda itu justru tandanya bekerja.
Bukti sedang · MATADOR 2018Jalani satu pola makan 4 minggu penuh, lalu nilai dengan tiga pertanyaan ini. Ganti pola cuma kalau terasa berat selama 4 minggu, bukan karena timbangan lambat seminggu.
Ganti pola tiap 10 hari itu seperti ganti rute tiap 10 menit di jalan macet: kamu tidak pernah tahu rute mana yang sebenarnya lebih cepat.
Geser ke samping untuk membaca cuplikan berikutnya
Catat makan, olahraga, berat, dan ukuran badan di satu tempat. Dirancang supaya mencatat cuma butuh tiga puluh detik sehari.
Ketik nama makanannya, pilih porsinya, selesai. 1.137 makanan Indonesia sudah dihitung: nasi uduk, pecel lele, bakwan, Mie Gacoan, kopi susu gula aren, sampai menu McD, KFC, dan HokBen.
Porsinya pakai ukuran rumah tangga seperti 1 centong peres atau 1 potong paha, jadi tidak perlu timbangan dapur.
Halaman Overview menjawab satu pertanyaan: hari ini masih boleh makan berapa? Targetmu dihitung dari berat, tinggi, usia, dan keseharianmu, lalu ditambah kalori yang terbakar dari olahraga.
Di layar yang sama ada makro, air, langkah, kebiasaan harian, IMT, dan grafik beratmu. Tidak perlu pindah halaman untuk tahu posisimu hari ini.
52 resep masakan Indonesia, tiap resep punya video dari kanal masak yang sudah dipilih satu per satu. Bahannya bergramasi, langkahnya berjudul, dan tiap langkah ada tip di titik yang biasanya bikin gagal.
Tiap minggu ada resep baru. Langsung muncul di aplikasi tanpa perlu update apa pun, dan tidak ada biaya tambahan.
Kalorinya dihitung dari gramasi tiap bahan. Ubah jadi 4 porsi, semua takaran dan angkanya ikut menyesuaikan.
Titik abu-abu itu timbangan harianmu, garis biru rata-rata mingguan. Keduanya di sumbu yang sama, jadi kelihatan betapa jauh angka harian meloncat sementara garisnya tenang.
Artinya kamu berhenti panik tiap pagi: berat naik 800 gram besok itu air, bukan lemak.
Setelah beberapa hari mencatat, aplikasi menunjukkan hal yang tidak kamu sadari: "Akhir pekan +41% dibanding hari kerja", atau "12% kalorimu diminum, bukan dimakan".
Tiap temuan menyebut angkanya, artinya, dan satu hal yang bisa dicoba. Semua dihitung di HP-mu.
Satu hari bolong tidak menghapus rentetanmu, dua hari berturut-turut baru memutus. Aturan ini sengaja, karena rentetan yang hangus gara-gara sekali lupa adalah salah satu alasan orang berhenti.
Bisa juga bikin tantangan bareng keluarga atau rekan kantor. Yang kelihatan cuma centang harian. Berat badanmu tidak pernah dikirim ke siapa pun, dan peringkatnya dari konsistensi, bukan kilogram.
Dibanding pilihan lain yang biasanya dipertimbangkan orang. Termasuk dua baris yang jujur kami akui bukan keunggulan kami.
| Paket ini | Aplikasi kalori luar | Personal trainer / ahli gizi | |
|---|---|---|---|
| Biaya | Paket iniRp 149.000 sekali | Aplikasi kalori luarGratis, premium ± Rp 100rb/bulan | Personal trainerRp 500rb sampai 2jt per bulan |
| Makanan Indonesia | Paket ini1.137 item, takaran rumah tangga | Aplikasi kalori luarBanyak tidak ada atau salah | Personal trainerDisesuaikan |
| Menjelaskan kenapa | Paket ini105 halaman, ada nomor sumber | Aplikasi kalori luarTidak | Personal trainerYa, kalau orangnya bagus |
| Disesuaikan untuk kondisimu | Paket iniTidak, ini panduan umum | Aplikasi kalori luarTidak | Personal trainerYa |
| Ada yang menagih kamu | Paket iniTidak, kecuali kamu ajak teman | Aplikasi kalori luarTidak | Personal trainerYa |
| Datamu | Paket iniTetap di HP-mu | Aplikasi kalori luarDi server mereka | Personal trainerKamu serahkan ke mereka |
Pembayaran diproses lewat Lynk.id · Transfer bank, e-wallet, QRIS, kartu
Tidak. Trek dibuka lewat browser HP, lalu bisa "Tambah ke Layar Utama" supaya muncul ikonnya seperti aplikasi biasa dan terbuka layar penuh tanpa bilah browser. Jalan di Android maupun iPhone.
Ada tombol tambah makanan sendiri. Tinggal salin angka dari label "Informasi Nilai Gizi" di kemasan, atau perkirakan dari makanan yang mirip. Makanan buatanmu tersimpan dan muncul di urutan atas pencarian berikutnya.
Tidak. Seluruh sistem takarannya pakai tangan dan alat makan rumah: centong, potong, mangkuk, gelas, sendok makan. Kalau kamu punya timbangan, boleh dipakai, ada pilihan gram juga.
Bahan tunggal mengikuti Tabel Komposisi Pangan Indonesia (Kemenkes). Masakan warung dan merek lokal adalah perkiraan yang dihitung dari komposisi dan ukuran porsi umum, dan di aplikasi item seperti itu ditandai "perkiraan". Masakan warteg memang berbeda antar penjual; yang menentukan hasil adalah konsistensi mencatat, bukan presisi sampai satuan.
Di HP-mu sendiri. Tidak ada akun, tidak ada server yang menyimpan berat atau makananmu. Konsekuensinya jujur: kalau ganti HP atau menghapus data situs, catatanmu hilang. Karena itu ada tombol ekspor cadangan di Pengaturan. Satu-satunya yang keluar dari HP adalah nama dan centang harian, itu pun hanya kalau kamu ikut fitur Tantangan bareng teman.
Bisa. Buku mengajarkan sistem takaran tangan yang tidak butuh angka sama sekali, dan aplikasinya tetap berguna untuk melacak berat, ukuran badan, olahraga, dan kebiasaan tanpa mencatat satu makanan pun.
Ini produk digital yang langsung bisa diakses, jadi tidak ada pengembalian dana otomatis. Tapi kalau ada masalah teknis seperti tidak bisa dibuka, file rusak, atau akses bermasalah, hubungi dan akan dibantu sampai beres.
Prinsipnya tetap berlaku, dan buku punya bab khusus untuk Ramadan dan puasa berselang. Untuk vegetarian, banyak resep berbasis tahu, tempe, dan telur, tapi jumlahnya memang lebih sedikit dibanding resep berbasis daging. Untuk alergi berat, konsultasikan dulu ke ahli gizi.
Kalau tahun ini ingin berbeda, mulailah dari paham cara tubuhmu bekerja, lalu punya alat yang membuat mencatatnya tidak terasa seperti pekerjaan.
Ambil paketnya, Rp 149.000Harga kembali Rp 299.000 dalam --:--:--